Pin Up App və mənim performans yolum
Mən peşəkar idmançıyam və günlük məşq dövrlərimi dəqiq planlaşdırmaq üçün texnologiyaya güvənirəm. Rutinimin mərkəzində indi bir tətbiq var: pin up app. Bu tətbiq mənə məşq yükünü, cardio intensivliyini və bərpa dövrlərini izləməkdə kömək edir.
Məşq planı və periodizasiya
Mənim məşq strategiyam periodizasiyaya əsaslanır: güc, sürət və aerobika fazaları. Tətbiqdə hər məşq üçün konkret məqsədlər qururam — maksimal güc üçün 3–5 təkrar, hipertrofiya üçün 8–12, kardiovaskulyar dayanıqlıq üçün intervallar. Bu yanaşma mənim yarış formamı pikə çatdırmaq üçün vacibdir.
Texniki və taktik monitorinq
İdman məni taktiki qərarlar qəbul etməyə məcbur edir. Tətbiqin statistika bölməsi hər seansı kvantlaşdırır: VO2 max, sprint müddətləri, reaksiya vaxtı və bərpa indeksi. Bu göstəricilər mənə məşq yükünü düzgün bölməyə və yaralanma riskini azaltmağa imkan verir.
Mənim istifadə etdiyim əsas funksiyalar
- Məşq gündəliyi və periodizasiya planları
- Real vaxt performans izləmə və interval taymeri
- Yüklənmə və bərpa göstəricilərinin qrafikləri
- Nutrition və su qəbulu üçün xatırlatmalar
Reabilitasiya və bərpa
Yaralanma idarəsi mənim üçün prioritetdir. Mən soyuq isınma, dinamik hərəkətlər və mobilizasiya ilə başlanğıc edirəm. Tətbiq bərpa məşqlərini və statik stretching sessiyalarını xatırladır, bu da mənə tendon və əzələ stressini azaltmağa kömək edir.
İdman elmi və mənbələr
Elmi əsaslarla məşq etmək üçün mən etibarlı resurslara da baxıram. Azərbaycan və beynəlxalq idman normativlərini izləmək üçün rəsmi mənbələrdən istifadə edirəm, məsələn Azərbaycan Gənclər və İdman Nazirliyi, həmçinin elmi nəşrlər və peşəkar idman portalqları mənim qərarlarımı təsdiqləyir.
Nəticə olmadan perspektivlər
Mənim üçün əsas məqsəd davamlılıq və performans artımıdır. Tətbiq gündəlik yüklənməni idarə etməyə, taktiki analiz üçün məlumat təmin etməyə və reabilitasiyanı sürətləndirməyə kömək edir. Hər məşqdən sonra özümdə daha çox nəzarət və məsuliyyət hiss edirəm — bu da peşəkarlıqda vacibdir.